沖縄マラソンでサブスリーを目指す!

沖縄マラソンでサブスリー(3時間以内)を目標とするランナーのトレーニング日記。2011年2月20日沖縄マラソンで無事サブスリー達成!!!(2時間59分58秒ネットタイム)

レース

3時間6分51秒

おきなわマラソン、無事完走なり。
結果は3時間6分51秒。

予想通りの序盤から暑い展開に。
とにかく給水所では水を飲むという方針で走りました。
あとは、足攣りの漢方、芍薬甘草湯を2回、塩分チャージタブレット6個、
そして梅丹の2RUNを一包で、
なんとか最後まで足が攣らないで済みましたね~。
走りきれたので、ナイスランな大会だったとは言えますが。

ただ、まずまずのコンディション。
シューズもヴェイパーフライ3を新調してまで臨んだレースの割には、
サブスリーならず・・・。
本音を言えば、後半、もうちょい追い込むことはできたかも。
序盤の発汗でかなりビビッてしまって、
これは後半大きく崩れてしまう展開にはならないようにと、
かなりビビりながら走ってましたが、
意外と中盤以降は曇り空になり風も出てきて、結構走りやすくなってましたからね~。

けど、毎度ながら課題はやはりトップスピード。
月間500キロととにかく距離だけは走ってるけど、
ビルトアップとかラスト2キロは本気で走るとか、
何かトップスピードを上げる練習をしないと、これ以上のタイムは期待できないかも。

栄養補給レース

いよいよ決戦前日!

いよいよ、明日おきなわマラソン。
朝からもりもりカーボローディングにいそしんでおります。

今年は例年と変えて、木曜日まではカーボアウト。
炭水化物、脂質を抑えての食事。
そして、昨日、金曜日からのカーボイン。
1日遅くして、1日減らしてのカーボローディング。
結局、自分はレース当日ももりもり切餅を食べるので、
木、金、土、そして日と4日間のカーボローディングは、
体重増が気になるし、何よりも普段と違う食生活を4日もやるのは負担。
ということで、金、土、日の3日間のみ。
これが吉とでるか、凶とでるかですな。

あとはカーボローディングも、
以前はあまり脂質の量が考えないで、とにかく甘いものを食べまくるという暴挙に出てましたが、
ここは大人に、脂質を極力抑えて、
すぐに吸収、燃焼されてしまう単糖類でもある甘い砂糖も控えて、
出来る限り、多糖類でもあるイモ類をメインにカーボローディング。
特に、間食にはここ最近のマイブームでもある焼芋ってね。

あとは準備した補給食。




エナジージェルは例年だとお守りのように3個もっていっていたけど、
大概、最後の1個は明らかに体に吸収されていないなって状態なので、あえて2個に。
というよりも、ほぼ昨年末のナハマラソンの余りものであったりしますが・・・。
あと、明日は最高気温24度と、ナハマラソン並の暑熱コンディション。
なので、足攣り対策を重点的に。
とりあえず前夜の芍薬甘草湯。
朝食時に芍薬甘草湯。
レース中は、ツラノンZゼリー2個、2RUNタブレット。
もはや甘草エキスと摂りすぎになってるんじゃないかってレベルではあるけど・・・。
さらにプラスして、塩分チャージタブレットを14錠。

さて、4年ぶりの大会、どうなることやら。
ちなみに、最後の大会は3時間7分で80位。
とりあえず、この記録はなんと上回りたいところですな。

走行距離

はっと気が付けば、今年も年間走行距離6000キロ突破。
月500キロ、12か月で年間6000キロをコンプリートってね。
ほんとよく走った1年だったかも。

ちなみに今月は残すとことあと3日にして438.7キロ。
月初のナハマラソンがあったので、
その前後が走れていないこともあって、さすがに月間500キロはならず・・・。
まあ、あと17キロ×3日にさらに1日2回ランを1回やれば、なんとか500キロはいけそうだけど。
ただ、年間6000キロは達成できたのでヨシとするか~って。

それと、ナハマラソン以来、ちょっとペースを上げて走っていたけど、
久々の故障。
これで今月後半はさっぱりペースが上げられずにいたけど、
ここへきてようやく完全復活。
いい調子で走れておりますよ。

なんだかんだと今年は大きな病気もなかったし、
致命的な怪我もなかった。
ほぼ毎朝4時30分に起きて、朝5時からのほぼ2時間ラン。
時間にして600時間オーバー。
はっと気が付けば1年の1か月間を走るということに費やしていたんだな~。

レース

昨日はナハマラソン。
無事、歩くことなく走り切ることができましたよ。
序盤から涼しいレースかと思いきや、
強烈な陽射しで激しい発汗。
これはまたもや昨年の二の舞になってしまうと思って、
ここは無理せずペースを抑えて。

ハーフは1時間33分。
3分のビハインド。
ネガティブスプリットならサブスリーまで巻き返すことができる圏内ではあるけど、
結局、35キロ過ぎから脹脛がピキピキ攣りだしてきて、
あとは足を温存しつつも走り切ってのゴール。
まあ、このまま無理をして、走れなくなってしまうことを考えると、
妥当な判断だったのかも。

ただ、この3時間11分21秒というガンタイム。
何気にナハマラソンではベストタイムだったりも。
ん~、もうちょいイケたような気もするけど、
今の実力からすれば上々の結果かのかも。




あとは、シューズ。
結局、急遽、入手したUNDERCOVERとのコラボ商品の、
ヴェイパーフライネクスト%で挑んだけど、
このアッパー部分のシューレースがデザイン重視のためかなりイマヒトツ。
あとは、これまたデザインの問題ではあるけど、重量増。

次のおきなわマラソンへ向けては、ヴェイパーフライ3をゲットしたいところかと・・・。

ランニングウェアレース

いよいよ今週末がナハマラソン。
12月頭だと、ついついまだ11月だからって油断しちゃいますが、
実はもう週末だったり。

ということで、レースを意識して、
久々にレース用シューズのヴェイパーフライネクスト%を引っ張り出して、
本番ペースを意識して走ろうかと思った矢先に・・・!?

まさかのアウトソールが剥がれちゃってるじゃないですか~。




ちなみにこの反対側も同じようにはがれちゃっていたり。
まさにつま先部分のみにでくっついてる感じ。
いや~、2020年1月に購入してから、フルマラソン2回と、
試走をちょこっとしたくらいで、まだ100キロも走っていないくらいなんですけど。

まあ、剥がれたものはしょうがない。
NIKE GYAKUSOU ZOOM X VAPOR FLY NEXT%2というやつの中古があったのですかさずゲット。

ただ、もし万が一、こちらの到着が間に合わなかったことも考えて、
DIY的にソールを接着剤でくっつけてみた。
ちなみに接着剤はウルトラ多用途SUってボンド。
まあ、これでうまくくっついてくれたら、
厚底シューズの練習用として履いてもいいかなってくらい。

いや~、しっかし、レース中にこんな事態が発覚しなくてよかったな~。

まあ、軽量化と耐久性は相反するものなので、
軽量化に特化した結果がこれだと思えば、しょうがないんですけど・・・。

ま、この新しい、いや中古ではあるけど、
NIKE GYAKUSOU ZOOM X VAPOR FLY NEXT%2が届くのは12月1日。
今からではないけど、走りたくてうずうずしちゃいますな~。
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プロフィール
rifie
6年前からNike+の購入とともに、本格的にトレーニングをスタート。そしてついに2011年2月の沖縄マラソンでサブスリー達成!制限時間ギリギリで走ってた頃が懐かしいですね。
Nike+のほうはすでにボルト級。